Ejercicios para trabajar la flexibilidad

Mantener una buena flexibilidad es muy importante para tu cuerpo. Aumenta tu rendimiento, previenes lesiones, disminuyes el estrés y mejoras tu relajación. Como puedes ver, conviene que parte de tu tiempo dedicado al deporte vaya destinado a potenciar tu yo flexible. Aquí te presentamos una rutina de estiramientos con los que podrás aumentar la flexibilidad en distintas partes de tu cuerpo.

Ejercicios para trabajar la flexibilidad

Cuello

Si conviene siempre realizar los ejercicios de flexibilidad de manera suave, mucho más si implicamos el cuello. Para trabajar las zonas laterales del cuello, un ejercicio posible consiste, con la espalda recta y la vista al frente, en inclinar la cabeza hacia un lado y después hacia el otro.

Para completar la rutina, realizaremos movimientos circulares despacio, completando una rotación de 360 grados.

Brazo

Un ejercicio sencillo, por ejemplo, consiste en estirar ambos brazos por encima de la cabeza, entrecruzar las manos y tirar levemente hacia arriba y hacia atrás.

Los tríceps pueden estirarse colocando un codo por detrás de la cabeza, con el antebrazo hacia abajo. La otra mano empujará hacia abajo.

Espalda

Os mostraremos dos ejercicios para mejorar la flexibilidad de la espalda. En primer lugar, el clásico ejercicio del puente. Recuéstate de espaldas al suelo y eleva brazos y piernas.

Otro ejercicio clásico para estirar la espalda consiste en hacer la postura del gato. A cuatro patas con las rodillas en ángulo recto, empuja tu columna hacia arriba. Relájate unos segundos y haz el movimiento inverso.

Piernas

Eleva tus talones subido a un escalón para estirar los gemelos, flexionando una de las piernas y estirando el pie de la contraria sobre el escalón superior. Para el cuádriceps, dobla la pierna por detrás, agarra el tobillo y tira hacia atrás.

El método pilates y el yoga constituyen una fuente inagotable de ejercicios para aumentar la flexibilidad de todo tu cuerpo.