Trucos para quemar más calorías mientras corres

El running, al igual que el ciclo indoor,  es una de las actividades que más ayudan a adelgazar. Sin embargo, el cuerpo se acostumbra rápido a las rutinas y los resultados se estabilizan pronto. Sorprender a tu cuerpo, romper la rutina, realizar entrenamientos en cuestas, variar la intensidad y hacer cambios de ritmo son algunos de los trucos más efectivos para conseguir quemar más calorías mientras corres y, por tanto, adelgazar corriendo.

Según los expertos, por cada un 1% de grasa corporal que se pierde, aumenta la velocidad de carrera en la misma proporción. Es decir, si bajamos peso, nuestra velocidad aumenta. Sin embargo, los planes de entrenamiento se centran en mejorar el ritmo o la distancia. Pocos abordan la necesidad de bajar peso. Y adelgazar corriendo es posible.

Por cierto, si eres neofito en la materia, aquí te explicamos los primeros pasos que de debes seguir para iniciarte en el running. 

Trucos para adelgazar corriendo

Sorprende a tu cuerpo

No dejes que tu cuerpo sepa lo que vas a hacer. Ese quizá es el consejo principal. Si todos los días recorres la misma distancia a la misma velocidad, tu cuerpo es listo, se acostumbrará a ese ritmo y no quemarás más calorías mientras corres. Tu cuerpo conoce la rutina y se prepara para afrontarla.

Rompe la rutina

Correr para adelgazar tres veces a la semana 5 kilómetros es una rutina, debes romperla. Hay muchas opciones para hacer entrenamientos diferentes.

• Prueba a jugar con la velocidad y auméntala los últimos 5 minutos.
• Interval ,fartlek o cambios de ritmo. Por ejemplo, tras 20 minutos de calentamiento, haz series:
  • Minuto y medio rápido, y luego minuto y medio suave. (2 veces)
  • Minuto rápido y después minuto suave. (4 veces)
  • Treinta segundos rápidos y treinta suaves (4 veces)
  • Estiramientos.

Entrenamientos en cuestas

Los entrenamientos en cuesta son ideales para quemar calorías, puesto que prácticamente duplican su consumo. Correr en cuestas implica un nivel de exigencia mucho mayor que la carrera en llano. Mejorar en este tipo de carreras no solo hará que mejores tus marcas personales en llano sino que, además, consumirás muchas más calorías mientras corres.

Además, puedes aprovechar los entrenamientos en cuestas para aportar cambios de ritmo a tu carrera. Por ejemplo, tras veinte minutos de entrenamiento, haz unas diez subidas de unos 150 metros recuperando en las bajadas.

Intensidad de la carrera

Para conseguir buenos resultados y quemar calorías corriendo, hay que incrementar la intensidad de los ejercicios. Esto es reducir el tiempo de trabajo, pero aumentar la intensidad a través de los cambios de ritmo antes mencionados.

Por ultimo, te ofrecemos una serie de consejos no menos importantes para mantener una vida saludable. Te ayudarán en tu objetivo de quemar más calorías mientras corres.

• Tu cuerpo necesita descansar lo suficiente. Hacerlo una media de siete u ocho horas diarias favorece la eliminación de líquidos y, por tanto, evita el aumento de peso.
• Lleva una dieta sana y una alimentación equilibrada que le aporte a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita.
• No quieras perder todo el peso en un día. Es mejor la constancia que un atracón de ejercicio que te deje en la cama sin ganas de volver a intentarlo.

Ya sabes, si quieres adelgazar rápido cálzate las deportivas y prepárate para iniciar la carrera. ¿Lo mejor? Pasarse por nuestro spa en Cuenca cuando termines de sudar. Un poco de relajación acuática será la ocasión ideal para reconciliarte contigo mismo y dar plena libertad a esas endorfinas que liberamos con el deporte.

¿Te vas a resistir a ello?