Los mejores métodos y ejercicios para acelerar la recuperación muscular
Hacer ejercicio y sufrir por no tomar los descansos necesarios ni dejar que el músculo se recupere puede ser muy molesto. Es necesario respetar la recuperación muscular para progresar y obtener buenos resultados.
Consejos para acelerar la recuperación muscular
Existen varios ejercicios para acelerar la recuperación de los músculos doloridos muy eficaces, como el método pilates, que se centra en la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio muscular, reforzando así el músculo que pueda estar dañado. No obstante, recuerda que no hay formulas mágicas; solamente trucos y tratamientos que te ayudan y alivian la sensación de dolor.
- Descanso: dormir y descansar es uno de los tratamientos más eficaces para que el músculo se regenere y recupere.
- Recuperación activa: es un ejercicio ligero (por ejemplo la natación o un trote suave) que se realiza durante la fase de recuperación muscular. Te ayuda a estimular el flujo sanguíneo y alivia el dolor.
- Hidratación: beber mucha agua elimina las toxinas y evita la deshidratación, que puede hacer que la molestia muscular sea mucho más dolorosa.
- Nutrición en el pre y postentrenamiento: es importante prestar atención a las proporciones de carbohidratos y proteínas que se consumen, ya que puede ayudarte a reducir los dolores musculares.
- Cremas tópicas: hay cremas que proporcionan sensación de alivio, aunque no tengan efectos directos sobre el músculo.
- Medicamentos adecuados: los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos pueden ayudar a aliviar el malestar. Únicamente se deben tomar en una situación de mucho dolor y bajo supervisión médica.
- Tratamientos caseros: los baños de agua fría, baños de sal, masajes y los estiramientos también ayudan, aunque su eficacia puede variar.
El tiempo de recuperación que necesitarás depende de varios factores, como el nivel de tu condición física o la intensidad del ejercicio realizado, por lo que debes ser paciente y respetar la velocidad de tu organismo.
