HIIT: entrenamiento de alta intensidad a intervalos
El HIIT o Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (High Intensity Interval Training en inglés) es un método de entrenamiento cardiovascular caracterizado por realizarse en un periodo corto de tiempo combinando momentos de explosividad con intervalos breves de relajación en los que se baja de manera drástica la intensidad. De esta manera se maximizan los resultados minimizando el tiempo de trabajo.
El Entrenamiento a Intervalos de Alta intensidad es una de las formas más efectivas que existen para mejorar la resistencia, tonificar los músculos y quemar más grasa según afirman diversos expertos. Esto es debido a que el HIIT mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa haciendo que consigamos bajar nuestro índice de grasa corporal mejorando de forma cuantitativa nuestra resistencia.
Además, mejora el VO2 máx, o lo que es lo mismo, la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede consumir, absorber y transportar en un tiempo determinado. Por tanto, si el objetivo es bajar de peso o mejorar la salud con ejercicios de cardio este método de entrenamiento es especialmente eficiente. Asimismo, la breve duración del ejercicio hace que sea más fácil realizarlo a máxima potencia sin hacer que el que lo practique se aburra por la monotonía o la extensión.
Debemos tener en cuenta que cualquier ejercicio cardiovascular se puede realizar con intervalos de alta intensidad ya sea correr en una cinta, montar en bici, nadar en la piscina o correr en las calle. El cardio ayuda a aumentar el metabolismo incluso cuando hayamos acabado nuestra práctica deportiva. Otra de las ventajas de este tipo de entrenamiento es que los ejercicios de HIIT también pueden combinarse con otros deportes, por lo que puedes planificar tu rutina adaptándola a lo que más te interese trabajar de tu cuerpo o a tu deporte favorito. Por eso, meter intervalos de alta intensidad en nuestra práctica cardiovascular puede resultar interesante debido a que ese aumento en el metabolismo durará más tiempo que si no se realizara. Aproximadamente una hora según los expertos.
El mayor inconveniente del HIIT es que al ser un ejercicio de intervalos de alta intensidad, no es apto para todo el mundo que quiera o esté dispuesto a practicarlo, especialmente para las personas que sufren enfermedades cardiovasculares, ya que es un entrenamiento que fuerza el cuerpo al máximo aunque sea durante un periodo corto de tiempo.
