10 estiramientos para aliviar rápido el dolor de espalda

Si lo padeces, sabrás de lo que estamos hablando. ¿Te has preguntado alguna vez cómo aliviar rápido el dolor de espalda? Esta dolencia es muy desagradable para las personas que lo padecen que se ven impedidas en muchas ocasiones para realizar actividades rutinarias. Pero tranquilo, si ese es tu caso, tenemos una fácil solución para ti, que además podrás realizar fácilmente en casa.

En nuestro día a día hay ciertos aspectos molestos que pueden ser un grave problema, pero que también podemos solucionar con rutinas adecuadas, actividades correctas y costumbres saludables. Entre estas dolencias que con mayor o menor frecuencia nos aquejan, está el dolor de espalda. Por ello, para que en la medida de lo posible logres detenerlo, te vamos a aconsejar en este post diez estiramientos para el dolor de espalda. Con ellos lograrás aliviar el dolor de espalda y harás que tu vida sea mucho mejor.

Cómo aliviar rápido el dolor de espalda

1. Pie al pecho. Deberás tumbarte boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Llevarás una rodilla al pecho y te mantendrás así 30 segundos. Deberás repetirlo 10 veces con cada pierna.

2. Pies al pecho. La postura inicial será similar a la anterior, pero ahora juntarás las piernas y las acercarás juntas al pecho.

3. Giro de caderas. Sigues igual. Estiras los brazos al lado de tu cuerpo y giras las caderas para tocar con las rodillas primero a un lado y luego a otro. Lo repetirás 5 veces a cada lado.

4. Elevación de glúteos. En la misma posición. Debes elevar los glúteos y mantenernos así 5 segundos. Lo repetirás 10 veces.

5. Abdomen al suelo. Te pondrás de rodillas. Deberás empujar las lumbares y el abdomen al suelo, pero levantando la cabeza. También al revés, elevando el abdomen. Repite en 10 ocasiones.

6. Cruce de piernas. Te sientas en el suelo, estiras una pierna y cruzas la otra hasta que esta tengas el pie en el suelo. Una vez ahí, con el brazo en la rodilla de la otra empujarás la cruzada hacia atrás. Deberás repetirlo en 3 ocasiones con cada pierna.

7. Taburete. Te sientas en un taburete con la espalda recta. Intenta juntar los hombros hacia atrás y mantener la postura. Repítelo en 10 ocasiones. Este es uno de los mejores estiramientos para la espalda.

8. Tumbado. Ahora toca tumbarte boca abajo. Intentamos que fortalezcas tu cuerpo para evitar futuros dolores. Por esto te proponemos ejercicios de estiramiento de espalda. Deberás apoyarte con los antebrazos y las puntas de los pies y aguantar así unos 15 segundos o 30, lo que puedas.

9. Extensión cervical.  Túmbate boca abajo. Cruza los dedos detrás de la espalda y eleva los hombros y la cabeza, notarás como los omóplatos se acercan.

10. Elevación de brazo y pierna contraria. Otra vez boca abajo, pero ahora de rodillas, eleva  alternativamente un brazo y su pierna contraria y mantén la posición de 15 a 20 segundos. Deberás repetir 5 veces con cada par.

Las causas de estos males suelen ser las malas posturas o la vida sedentaria, pero con estos ejercicios para el dolor de espalda lograrás reducirlo y evitarlo.

También te convendrá conocer qué deportes puedes ayudarte en tu día a día a fortalecer la espalda, de forma que dolores y molestias se vean ampliamente reducidos. Este es el caso del pilates y la natación. ¡No renuncies a probarlos!

Recuerda que en nuestro gimnasio en Cuenca puedes explicar a nuestros profesionales cuáles son tus problemas o molestias, para que ellos puedan guiarte así en el entrenamiento más adecuado para ti. ¡Consúltanos!