Los ejercicios de gimnasio con más riesgo de lesión

Cuando comenzamos en el gimnasio, el propósito generalizado es querer obtener los resultados deseados en el menos tiempo posible y, a ser posible, con el mínimo esfuerzo. Esta conducta nos hace olvidarnos de seguir la rutina que mejor se adapte a nuestros objetivos y adentrarnos en casi cualquier ejercicio sin pensar en as consecuencias. Y es que hay muchos ejercicios que, sea por propia su naturaleza o por la necesidad de estar en buena forma para realizarlos, tienen un alto riesgo de lesión.

Hoy queremos detenernos un poco en este punto. En desglosar una serie de ejercicios que pueden estar contraindicados o que, sin un buen calentamiento, pueden derivar en una lesión deportiva.

Los cinco ejercicios de gimnasio con más riesgo de lesión

Giros de tronco para oblicuos

Este es un ejercicio engañosamente simple cuando lo realizamos de pie, con la sola ayuda de una barra. Efectivamente, el riesgo de lesión en el ejercicio se produce al ejecutar los giros del tronco con más ímpetu del necesario. Este exceso de inercia puede derivar en lesiones de rodilla y de lumbares. Para prevenir este riesgo de lesión en el gimnasio, puedes usar una pelota de pilates, sentarte en ella y tirar de una cuerda de resistencia girando el tronco de un lado a otro y acompañando la cabeza en cada giro.

Sentadillas

Al igual que el anterior, suele castigar tanto la zona lumbar como las rodillas. ¿Te has preguntado alguna vez qué no hacer en el gimnasio para lesionarte? La respuesta es ejecutar este ejercicio con los pies apuntando hacia dentro en lugar de hacia fuera. Además, controla el peso y cuídate bien de no poner un exceso de peso. Es más, mejor menos kilos pero en un movimiento más controlado y más estricto; no encorves la columna, pues es síntoma de que algo va mal o va a terminar muy mal.

Si lo que quieres es olvidarte de hacer sentadillas, entre los ejercicios de gimnasio con menos riesgo de lesión que puedes practicar para substituir a la sentadilla, te recomendamos la prensa, donde lumbares y rodillas sufren menos, siempre que no excedas de kilos.

Pesos muertos

Este es uno de los ejercicios peligrosos en el gimnasio por excelencia. Bien realizado, es uno de los más completos, pues trabaja todo el cuerpo debido a la gran cantidad de músculos que recluta. Como contrapartida, columna, cuello, cervicales, muñecas, lumbares, codos, hombros y rodillas están entre las principales víctimas de un peso muerto mal ejecutado. Si te vuelves a plantear qué no hacer en el gimnasio para sobrevivir a los pesos muertos, nuevamente la respuesta está en la prudencia en los kilos y en la posición de la espalda. La columna debe permanecer bien alineada con el cuello y la cabeza. Además, hay que mantener una correcta orientación de las piernas apuntando hacia fuera. Para suplir los pesos muertos, te recomendamos que ejecutes una superserie de dos ejercicios de gimnasio basados en hiperextensiones en banco combinadas con dominadas o remo.

Curl de bíceps con barra

El riesgo de lesión en el gimnasio realizando este ejercicio estriba en querer tener unos brazos grandes, lo cual nos lleva a cometer el error de añadir más kilos de los debidos en la barra cuando hacemos curl. En este caso, las hernias de disco son la principal amenaza. Una recomendación, si no quieres desprenderte de este ejercicio, es que lo ejecutes mediante polea y con movimiento estricto.

Abdominales

Por último, uno de los clásicos en los gimnasios. De hecho, aunque parezca sencillo, es un clásico de los ejercicios con riesgo de lesión. Para evitarlas, procura levantar la espalda solo hasta despegar las escápulas del suelo, manteniendo el resto del tronco en contacto con el suelo.

A veces, por nuestra condición física o la propia naturaleza de nuestro cuerpo, somos más vulnerables a sufrir lesiones con el ejercicio. En estos casos, lo más recomendable es que hables con el traumatólogo o el fisioterapeuta y con los profesionales de tu gimnasio. Ellos te recomendarán qué ejercicios puedes ejecutar.

A grandes rasgos, la natación es una actividad en la que ponemos todo el cuerpo en movimiento y que, sin embargo, tiene un bajo riesgo de lesión, debido a que nuestros movimientos se ven amortiguados con el agua. Asimismo, el Pilates y el Yoga se sustentan en movimientos controlados que fortalecen de forma gradual nuestro cuerpo desde el centro hacia las extremidades.

En nuestro gimnasio en Cuenca contamos con esas actividades y con muchas más. Pásate un día y déjate aconsejar por nuestros profesionales.

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