8 consejos para tu primera clase de ciclo indoor
Desde la primera clase de ciclo indoor, los músculos de las piernas serán los protagonistas. Además, al tratarse de un ejercicio eminentemente aeróbico, implica tonificar el cuerpo y constituye también una de las mejores formas de adelgazar rápido, de mantenerte en forma y de esculpir la figura. Sin embargo, necesitas considerar una serie de precauciones para realizarlo de modo correcto. Además, si de lo que estamos hablando es de tu primera clase de ciclo indoor, estos sencillos consejos para preparar una clase de spinning te serán de gran ayuda para sobrevivir a ella y repetirla las veces que haga falta.
Consejos para tu primera clase de ciclo indoor
1- Preparar una clase de spinning con antelación
Te recomendamos encarecidamente ponerte en manos de un buen profesional, para que, en función de tu estado corporal, practiques un número de veces determinado a la semana. Puede que, incluso, necesites complementar los ejercicios con otras actividades diferentes. En Termalia Sport te ofrecemos el mejor asesoramiento para la actividad deportiva en Cuenca.
Elige ropa y calzado adecuados
Uno de los puntos más importantes es que llegues a tu primera clase de ciclo indoor con todo el equipamiento necesario. Por regla general, tu equipamiento básico de ciclo indoor constará de un maillot; una camiseta transpirable, ideal para sudar; un culote o pantalón provisto de una pequeña almohadilla para amortiguar el contacto con el duro sillín; y unas zapatillas indoor, con fijaciones para el pedal y suela rígida. Además, con un pulsómetro, controlarás la intensidad cardiovascular.
Hidrátate bien antes y durante
La botella de agua se debe convertir en otro complemente obligatorio para tus clases de spinning. Debes ingerir líquido tanto antes del entrenamiento como durante su realización y posteriormente. Te aconsejamos, en concreto, entre medio litro y un litro de bebidas con hidratos de carbono y sales minerales (entre un 5 y 8 %). Tienes que tener en cuenta que el ciclo indoor es una actividad física intensa y de alto desgaste, por lo que una buena hidratación te ayudará a superar la clase de ciclo indoor con éxito y a prevenir sustos.
Come con antelación a la clase
Dos horas antes del entrenamiento, debes haber ingerido algún tipo de alimento, pues el gasto energético que vas a realizar es excesivamente elevado. En este sentido, resultan perfectos los copos de avena, el plátano, el pescado o el huevo, por su riqueza en potasio, minerales, carbohidratos y antioxidantes.
Realiza estiramientos de forma correcta
Una vez acabada la sesión, llega el momento de los estiramientos. Se hacen con el fin de que los músculos vuelvan a relajarse y hallarse en el momento previo al intenso ejercicio. De este modo, evitaremos muchas molestias e, incluso, lesiones en el futuro.
Regular la bicicleta de forma personalizada
Como cada uno tenemos nuestra propia complexión, conviene ajustar tanto el sillín como el manillar y la barra a la altura adecuada de tu cuerpo. En realidad, es este uno de los principales consejos para una clase de spinning, pues este hecho crucial podría derivar en problemas de salud.
Escoge la técnica adecuada de pedaleo
Del mismo modo, la cadencia del pedaleo ha de adecuarse enteramente a tu propio ritmo y respetar siempre tu resistencia límite de frenado. Para evitar posibles sobrecargas, flexiona los codos, coloca las rodillas al frente, mantén el cuello hacia adelante y alinea bien la espalda.
Finaliza siempre la sesión
No te rindas nunca y aguanta íntegros los minutos que dure la clase de ciclo indoor. Tras conseguir acabar las primeras sesiones, verás cómo las siguientes te cuestan menos.
En suma, más que una tortura a la que someterte para mantener la forma física, debes considerar el ciclo indoor como una forma de socialización y liberación de estrés. Estás aquí para disfrutar y no para sufrir.
En Termalia Sport te ofrecemos las clases de ciclo indoor en Cuenca más animadas y divertidas supervisadas y dirigidas por los mejores profesionales.
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