Cómo desarrollar y conseguir unos pectorales perfectos

¿Quieres conseguir unos pectorales perfectos? Todo tu empeño para lograr unos pectorales definidos se quedarán en la nada si no llevas a cabo ejercicios para los pectorales .

Antes de lanzarte a machacar los pectorales, debes dedicar el tiempo necesario a los ejercicios de calentamiento. En caso contrario, el riesgo de lesión y las probabilidades de tener agujetas al día siguiente aumentan exponencialmente. Estos ejercicios de calentamiento para pectorales incluyen estiramientos musculares de cuello, muñecas, brazos, rodillas… y actividades de cardio a un ritmo suave.

También es recomendable que no te quedes en la parte superior y compagines los ejercicios de pecho con una sesión de sentadillas, abdominales y burpees. De esta forma, evitarás el efecto croissant en tu cuerpo y moldearás toda tu figura al mismo ritmo.

Una vez tengas todo el cuerpo preparado, ha llegado el momento de darle caña a esos pectorales. Toma nota de estos ejercicios a incluir en tu rutina de entrenamiento.

Ejercicios específicos para los pectorales:

Fondos de pecho

Para hacer fondos de pecho, sujétate en unas paralelas y flexiona los brazos hasta que formen un ángulo recto. Este ejercicio debes hacerlo manteniendo las piernas estiradas y juntas. De esta manera, trabajarás los músculos pectorales, los hombros y el tríceps. Realiza cuatro sesiones, de diez repeticiones cada una.

Press de banca con barra

Tumbado boca arriba y sobre un banco, debes bajar una barra, con el peso recomendado para tu caso concreto, hasta el pecho y subir hasta estirar los brazos por completo. El punto fuerte del press de banca es que ejercitas ambos pectorales y brazos. Haz tres sesiones de diez repeticiones.

Ejercicios para ganar pectoral superior

Manteniendo la posición de tumbado sobre el banco, sujeta una mancuerna y desplázala hasta detrás de la cabeza. Suma otras tres sesiones de diez repeticiones.

Ejericios para ejercitar el pectoral al completo

Si quieres conseguir unos pectorales perfectos, las clásicas flexiones siguen siendo tus más fieles aliadas. Haz flexiones pero con una carga (por ejemplo, un disco de hierro) sobre la espalda. Realiza cuatro sesiones, de diez repeticiones cada una.

Cruces de polea

Al hacer cruces de polea, consigues juntar los pectorales y trabajar el pectoral mayor externo y clavicular, entre otros. Debes sujetar una agarradera de polea con cada mano y dar un paso hacia adelante. En esa posición, tiramos con cada mano hacia el lado opuesto. Es decir, con la mano izquierda se estirará de la polea haciendo un arco hacia la derecha y viceversa.

Pectoral contractor

Si vas al gimnasio o tienes la máquina de pectorales en casa, recurre a ella para hacer ejercicios de pectoral contractor. Agarra las almohadillas de las barras y cierra los brazos manteniéndolos en ángulo recto en todo momento. Al volver a la posición inicial (abrir los brazos), hazlo lentamente, para evitar lesiones. Con este ejercicio, trabajas la región lateral y media del pectoral. Nuevamente, haz tres sesiones de diez repeticiones.

Por último, te recomendamos rematar los beneficios de estos ejercicios con media hora diaria de bicicleta estática, para que todo el cuerpo esté en armonía y se ejerciten todos los músculos con control.

Pero no solo de ejercicios para desarrollar los pectorales vive el ser humano. Si quieres lograr unos pectorales definidos, debes complementar tu rutina diaria con una correcta alimentación, baja en calorías y con cinco ingestas repartidas a lo largo de toda la jornada. Y no olvides la hidratación (dos litros al día). Además, como imprescindible para moldear el cuerpo a tu gusto, no puedes dejar pasar el tratamiento de cavitación.

Si tienes dudas, habla con los profesionales de tu centro de fitness de referencia.

En Termalia Sport, nuestros profesionales te indicarán qué tener en cuenta para elegir tu rutina de entrenamiento y te recomendarán los mejores ejercicios para conseguir la figura que siempre has deseado. No dejes pasar tampoco las geniales actividades de nuestro moderno gimnasio en Cuenca para completar tu entrenamiento.

Fotografía vía Flickr